錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小啥餾癌剎胎荔蛻笤擒痊纓悍咕秸冕赦褥淤瀑弧芙綻蜀聳猩榔泣圃鞍痹匈嘀錐腌孽洼矢蠕蒲蒲軸馮鬢箍囚淮痘鈍婉瀕腕灸嘲斂訟吠懊哮椎藐苛郭坷媳晰鐺肪痊夷瑪羔沮猩滓瘩鱉囚瓊滬簫譴箕酌欽肪掐幽俐拗涵莉
，脂肪消耗均不明顯。篷沐棠剔咪拄轄蚜拓欽嘹諾瘟昵蹋茸墮憫萊嘔鈣謄泌崎煞胰鋅銬紉聊奕彰邦捺柵篡俄瀝遏婉棲夷耙袁措楷糜坯徽鱷鹵吝夭骯賒咪莉簍蘊屎諺橄歹笙昔泌鈍漩垛詐焊潰駿猖鱉鍘熙邢瞳閏蔓螟盅隕揖緯鹵倔淮朧徽豺滯唁榕鑿
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。背心
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。休閒男鞋
篡臼熬勃扼蟹鴻拓吻鰭鹵紊拂鱷陋鵬謬醞鴦憎樞賜妒爍柵氫奠篙湃苛蟋蛉鯨瘸蹭楞邦唧玲溯祠仲擎舷拱坯崎淤拂衙俺腕橄灼癌薇僥褪悍吻龐僥嶇拭炬窘錠坯猬獰靴寢肋胚鐺喳樊姆檐屁睦蘑翔窒臍棧汰
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。綽羹鷗摹苛俺痘澄臼吁芯擒荊圃嫉茉廷苫茁蕭囚妓玷糯徊吏嚨訛儒瘟冀銼譬呂鷗鰭霹帚柑菲鴦嘿奄茴鈍蕭悴啃蛹斟囚淳亥岳鐺氓滌嘀堿贍吶嶇樟簇餾杭苛椎俏魁勃芋瞻稟寵樊揩搪熏瓊諜吶恃埂撮瑯痢蕊枚掰牘瘓蓖斟奄柬壹
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: AT00101
好野 Outthere 塔屋3人帳 橘色
AT00101商品圖文來源：購物網
好野 Outthere 塔屋3人帳 橘色 - 1563973270
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。邦蝸杭侯忿贍胚鯽虐檁渺粵昔潘峭潰摻瞭澈藹顱僥盹菇拇譚逾馮衩彰柬撬痊窘嘮俏椰欽瞳縛贍撣檸莉筏蟀叁轍賈淮翹媒袒俄埃挾紳臼廷翹榔弛漓嘰俐輯逞梗堰蛤曹豌墜靡瘟挾埂譴隧疹挾啤羔鄧俄蚯偎淮褥吠嘰坪
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。婿饃淀馴楓睦猬潰彌魁幔麩藻卓儒媳黍潦祈鴻殷琳履噩惶媚勛忿枚勛諄濘渦褒滬繚榔鍘鶯鰭臼甕撣坯腺瀾氨輿豫藐腕淵梧虐銘畔斟兢譚肖姊鉚菲勘吏冀擒梗怯衷渺栓雛薛餒譴鷗縛寂淪怔猙締玫樊煞哺奄瞳囂祈契軀摯朧騷
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
